Κολύμβηση – Tα ευεργετικά αποτελέσματα της κολύμβησης στην υγεία©

προκαλεί ευεξία και διατηρεί τη φόρμα του σώματος.

·       Το κολύμπι είναι μια από τις υγιεινότερες δραστηριότητες του ανθρώπου, που μπορεί να τη συνεχίσει για όλη του τη ζωή, εφόσον το επιτρέπει η γενικότερη υγεία και λειτουργία του σώματος.

·       Η κολύμβηση είναι μια σωματική δραστηριότητα, της οποίας η ένταση και διάρκεια μπορεί να ρυθμιστεί , ανάλογα με το πώς αισθάνεται το άτομο που κολυμπά και γι’ αυτό μπορεί να εξασφαλίσει πολλά οφέλη στην σωματική και ψυχική υγεία.

·       Η εκμάθηση της κολύμβησης μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία με τη βοήθεια κατάλληλα εκπαιδευμένου ατόμου. Όποιος μάθει να κολυμπά από την παιδική ηλικία δεν το ξεχνάει ποτέ, όπως και το ποδήλατο. Αν αμφιβάλλει κανείς για τις κολυμβητικές του δεξιότητες ή αποφεύγει να μπαίνει στο νερό ή φροντίζει να κολυμπάει με σωσίβιο και σε περιβάλλον που υπάρχουν και άλλοι κολυμβητές.

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στην Ελλάδα, ιδίως των κατοίκων των παραθαλασσίων περιοχών Για πολλούς Έλληνες και Ελληνίδες το κολύμπι είναι μια καθημερινή αναγκαιότητα, χειμώνα, καλοκαίρι.

Οι ολοετήσιοι κολυμβητές διακατέχονται από ένα μόνιμο συναίσθημα αισιοδοξίας και δύσκολα πτοούνται από τις αντιξοότητες της καθημερινής ζωής.

Η παραλία ή το κολυμβητήριο για πολλούς αποτελούν το στέκι που θα συναντήσουν τους φίλους τους ή θα δημιουργήσουν νέες φιλίες. Το κολύμπι τις μεσημεριανές ώρες συμβάλλει στην παραγωγή της βιταμίνης Dστο δέρμα. Αρκεί η παραμονή στον ήλιο, μετά την κολύμβηση για 12-15 λεπτά για να φωτοσυνθέσει το δέρμα μέχρι και 10.000 Διεθνείς Μονάδες βιταμίνης D3.

Κολύμπι για αναψυχή

Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη ψυχαγωγική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών. Η ψυχαγωγική κολύμβηση μπορεί να σας προσφέρει μια προπόνηση χαμηλής έντασης και είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλά.

Οι συνήθεις τρόποι κολύμβησης στην ψυχαγωγική κολύμβηση είναι:

  • πρόσθιο
  • ελεύθερη κολύμβηση
  • ύπτιο
  • πεταλούδα

Αγωνιστική κολύμβηση

Μερικοί άνθρωποι που απολαμβάνουν το κολύμπι θέλουν να το πάνε σε ανταγωνιστικό επίπεδο. Αυτό μπορεί να προσφέρει τα οφέλη για την υγεία μιας έντονης προπόνησης καθώς και τη διασκέδαση και τη συγκίνηση του ανταγωνισμού.

Οι κύριοι τρόποι κολύμβησης που χρησιμοποιούνται στην αγωνιστική κολύμβηση είναι:

  • Πρόσθιο
  • Ελεύθερη κολύμβηση
  • ‘Υπτιο
  • Πεταλούδα
  • Κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων

Οι αποστάσεις που κολυμπούν στην αγωνιστική κολύμβηση σε πισίνα μπορεί να ποικίλλουν από 50 έως και μεγαλύτερες αποστάσεις σε πισίνα ή και σε ανοιχτή θάλασσα.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική σωματική άσκηση γιατί πρέπει να κινήσεις ολόκληρο το σώμα σου ενάντια στην αντίσταση του νερού.

Η κολύμβηση είναι μια καλή ολόπλευρη δραστηριότητα γιατί:

  • κρατά τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, αλλά αφαιρεί μέρος του στρες από το σώμα σας
  • χτίζει αντοχή, μυϊκή δύναμη και καρδιαγγειακή επάρκεια
  • Συμβάλει στη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους, τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων.
  • τονώνει τους μύες και ενισχύει τη σωματική δύναμη
  • παρέχει μια ολόσωμη προπόνηση, καθώς σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.

Άλλα οφέλη της κολύμβησης

Η κολύμβηση έχει πολλά άλλα οφέλη όπως:

  • Είναι μια χαλαρωτική και ειρηνική μορφή άσκησης
  • Ανακούφιση το στρες
  • Βελτίωση το μυϊκό συντονισμό, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
  • Βελτιώνει την ευελιξία του σώματος
  • Αποτελεί εξαιρετική φυσικοθεραπεία για ορισμένες τραυματικές καταστάσεις που χρήζουν αποκατάστασης
  • Παρέχει έναν ευχάριστο τρόπο δροσιάς σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού
  • Το κολύμπι μπορεί να είναι διαθέσιμο σε πολλά μέρη (μπορείτε να κολυμπήσετε σε πισίνες, παραλίες, λίμνες, φράγματα και ποτάμια)

Βεβαιωθείτε πάντοτε ότι το περιβάλλον και ο τόπος κολύμβησης που έχετε επιλέξει είναι ασφαλές..

Ξεκινώντας με την κολύμβηση

Το να ξεκινήσετε την κολύμβηση είναι εύκολο. Είναι ένα άθλημα για όλες τις ηλικιακές ομάδες, τα επίπεδα δεξιοτήτων και φυσικής κατάστασης. Πριν ξεκινήσετε, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα ζευγάρι βατραχοπέδηλα και γυαλιά προστασίας ματιών.

Υπάρχουν δημόσιες πισίνες σε όλη την Ελλάδα που είναι ανοιχτές σε όλους. Η είσοδος στις δημόσιες ή δημοτικές πισίνες είναι φθηνή και σε πολλές από αυτές μπορεί να προσφέρουν μαθήματα κολύμβησης για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς και ομάδες προπόνησης και άσκησης.

Μπορεί το κολύμπι να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό;

Όταν κάποιος κολυμπά σε νερό που περιέχει παθογόνους μικροοργανισμούς, μπορεί να καταλήξει να του μεταδοθεί κάποια λοιμώδης νόσος. Οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων κολύμβησης και όταν κάποιος καταπιεί κατά λάθος το μολυσμένο νερό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους προβλήματα υγείας μετά το κολύμπι, όπως αλλεργικές αντιδράσεις, δερματικά εξανθήματα, εξωτερική ωτίτιδα, κλπ.

Πότε μπορεί το κολύμπι να σας προκαλέσει σωματικά ενοχλήματα;

Στην περίπτωση που ο κολυμβητής χρησιμοποιεί κακή τεχνική , όταν κολυμπάει μπορεί να ασκούνται άνισες δυνάμεις στους μύες του σώματός του, που μπορεί να έχουν ως επακόλουθο πόνους στους ώμους. Οι απλωτές των χεριών που εκτελούνται με το ελεύθερο στυλ κολύμβησης, το ύπτιο και την πεταλούδα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνους στους ώμους. Οι κολυμβητές που κάνουν πρόσθιο κολύμπι, εκτός ότι μπορεί να εκδηλώσουν πόνους στους ώμους, μπορεί να πονούν και στα γόνατα. Αν έχει προηγηθεί κάποιος τραυματισμός στον ώμο αυξάνει τον κίνδυνο ενός νέου τραυματισμού του.

Μπορεί το κολύμπι να βλάψει τα μαλλιά;

Το χλωριωμένο νερό της πισίνας μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας ξηρά και αδύναμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο των τριχών και τριχόπτωση.. Αν και το κανονικό νερό της βρύσης περιέχει χλώριο, συνήθως δεν περιέχει αρκετό, ώστε να είναι πρόβλημα για τα κανονικά ντους. Αλλά η αυξημένη ποσότητα χλωρίου που βρίσκεται στις πισίνες μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στα μαλλιά και το δέρμα σας με την πιο συχνή έκθεση. Πρέπει να αποφεύγεται η κατάποση του χλωριωμένου νερού πισίνας.

Γιατί επιβάλλεται να κάνετε ντους μετά από κολύμπι σε πισίνα

Με το να παραμελείτε να κάνετε ντους μετά το κολύμπι σε δημόσιους χώρους, όπως η πισίνα, εκθέτεται περισσότερο από τον εαυτό σας σε κίνδυνο για λοιμώξεις και ασθένειες . Επίσης, εκθέτετε σε κίνδυνο την ευημερία εκείνων με τα οποία έρχεστε σε επαφή, καθώς τότε όλοι κινδυνεύετε να κολλήσετε ασθένειες και λοιμώξεις.

Μερικές γενικές συμβουλές για κολύμπι

Πριν βουτήξετε:

  • Αν δεν γνωρίζετε κολύμπι μην μπαίνετε στο νερό ή μπείτε μόνο στα ρηχά, όπου πατώνετε και πάντοτε φορώντας σωσίβιο και βατραχοπέδιλα.
  • Επιλέξτε ένα ασφαλές περιβάλλον και βεβαιωθείτε για την ασφάλεια των παιδιών στο νερό.
  • Πριν μπείτε στο νερό κάνετε προθέρμανση ή ζέσταμα και τεντώστε τους μυς και τις αρθρώσεις σας.
  • Έχετε πρόχειρα πολλά υγρά και πίνετε τακτικά.
  • Μην το παρακάνετε αν μόλις ξεκινάτε.
  • Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Αν έχετε χρόνια προβλήματα με τα αυτιά σας συμβουλευτείτε τον ωτορινολαρυγγολόγο σας.
  • Αν κάποιο τύμπανο στα αυτιά σας έχει τρύπα μη βάζετε το κεφάλι σας στο νερό.
  • Αν έχετε κάποιο ιστορικό ιλίγγου συμβουλευτείτε τον ωτορινολαρυγγολόγο σας.
  • Αν έχετε καρδιοκυκλοφορικά προβλήματα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις κολυμβητικές δραστηριότητες.
  • Συνιστάται η κολύμβηση να γίνεται μαζί με άλλα άτομα. Σε περίπτωση ατυχήματος, όποιος κολυμπάει μόνος του δεν θα τύχει οποιασδήποτε βοήθειας.
  • Πάντοτε τηρούνται οι οδηγίες ασφαλείας που παρέχονται στις παραλίες για λουόμενους.
  • Δεν έχει νόημα η απομάκρυνση από την ακτή σε μεγάλη απόσταση. Ασφαλής κολύμβηση μπορεί να γίνει λίγα μέτρα από την ακτή και κατά μήκος της.
  • Απαγορεύονται οι καταδύσεις, ακόμη και σε ρηχά νερά, φορώντας ωτασπίδες, διότι υπάρχει κίνδυνος ρήξης του τυμπάνου των αυτιών.
  • Αν έχετε πολύ καιρό να κολυμπήσετε βεβαιωθείτε για την καθαριότητα των έξω ακουστικών πόρων των αυτιών σας. Αν δημιουργείτε συχνά βύσμα κυψελίδας μέσα στους εξωτερικούς πόρους των αυτιών σας επισκεφτείτε τον ωτορινολαρυγγολόγο σας, για να καθαρίσει τα αυτιά σας.
  • Η πολύωρη παραμονή μέσα στο νερό επιτρέπει τη συγκέντρωση νερού και υγρασίας μέσα στους έξω ακουστικούς πόρους των αυτιών. Αυτό μπορεί να έχει ως επακόλουθο τη δημιουργία φλεγμονής στο δέρμα του έξω ακουστικού πόρου (νόσος των κολυμβητών), από τα παθογόνα μικρόβια, που φυσιολογικά υπάρχουν στα αυτιά όλων των ανθρώπων.
  • Αυτή η φλεγμονή μπορεί να προληφθεί, αν πριν από την είσοδο στο νερό στάξει κανείς στους έξω ακουστικούς πόρους των αυτιών του 3 ειδικές σταγόνες Gkelotic. To στάξιμο των 3 σταγόνων πρέπει να επαναληφθεί και αμέσως μετά την έξοδο
  •  από το νερό. Το Gkelotic εξατμίζει το νερό που έχει συγκεντρωθεί στους έξω ακουστικούς πόρους των αυτιών και έτσι μπορεί να προληφθεί η δημιουργία φλεγμονής στο δέρμα του έξω ακουστικού πόρου
    των αυτιών. 
  • Το Gkelotic σας αποστέλλεται ταχυδρομικά, (Ταχυμεταφορές Speedex) στην τιμή των 10,14  Ευρώ περιλαμβανομένου του ΦΠΑ (συν 2,00€ μεταφορικά + 1,86 αντικαταβολή (σύνολο 3,86 Ευρώ). Μπορείτε να το παραγγείλετε τηλεφωνώντας: Σταθερό: 2741026658, 2744023768. Κινητό: 6944280764 ή μέσω του e-shop της pharmagel.gr

    Ώρες επικοινωνίας: Δευτέρα-Παρασκευή: 10.00π.μ-13.00 μμ.
    Τις υπόλοιπες ημέρες και ώρες μπορείτε να το παραγγέλλετε, στέλνοντας mail στη διεύθυνση pharmage@otenet.gr, ή με SMS γράφοντας ονοματεπώνυμο, ταχυδρομική διεύθυνση, ταχυδρομικό τομέα, τηλέφωνο επικοινωνίας.
Δρ.Δημήτριος Ν. Γκέλης
Website | + posts

Iατρός, Ωτορινολαρυγγολόγος, Οδοντίατρος
Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών

Διεύθυνση: ΦΛΑΜΠΟΥΡΟ ΛΟΥΤΡΑΚΙΟΥ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ
Τηλ: 6944280764
Email: pharmage@otenet.gr
www.gelis.gr, www.pharmagel.gr , www.orlpedia.gr , www.allergopedia.gr, d3gkelin.gr
www.vitaminb12.gr, www.zinc.gr, www.curcumin.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.