L-Θεανίνη: Η έρευνα ενός ασφαλούς φυσικού βοηθήματος βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου©

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη (γνωσιακά ελλείμματα), να μειώσει την  απόδοση στην εργασία, να μειώσει  την ψυχοκινητική εγρήγορση, και να οδηγήσει στην πρόκληση σφαλμάτων ή και ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της εργασίας και να  αυξήσει τον  κίνδυνο  εκδήλωσης ποικίλων νοσημάτων.

Ο ανεπαρκής, ο κακής ποιότητας ύπνος και η αϋπνία οδηγούν σε πτωχή ποιότητα ζωής και έχουν αρνητικά κοινωνικοοικονομικά επακόλουθα. 

Πάντοτε αναζητούνται τα αίτια του διαταραγμένου ύπνου. Η καταφυγή στη χρησιμοποίηση ηρεμιστικών, υπνωτικών ή υπναγωγών ή υπνογόνων φαρμάκων, αφενός δεν εξασφαλίζει ποιοτικό ύπνο και αφετέρου κρύβει τον κίνδυνο πρόκλησης δυσάρεστων παρενεργειών, όπως η εξάρτηση από αυτά.

Η L-Θεανίνη (γ-γλουταμυλαιθυλαμίδιο) είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει φυσιολογικά σε αφθονία στα φύλλα του πράσινου τσαγιού. Το αμινοξύ αυτό προκαλεί αγχολυτικά αποτελέσματα  μέσω της δημιουργίας εγκεφαλικών κυμάτων α χωρίς αυτά τα αποτελέσματα να συνοδεύονται από την πρόκληση παρενεργειών, όπως η υπνηλία ή η εξάρτηση που είναι τα συνήθη επακόλουθα της χρήσης των συμβατικών ηρεμιστικών ή υπνωτικών φαρμάκων. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων της η L-θεανίνη χρησιμοποιείται ευρύτατα ως υποστηρικτική της καλής ποιότητας του ύπνου.

Βασική προϋπόθεση για την εγκατάσταση ενός ύπνου υψηλής ποιότητας είναι η λύση του άγχους (αγχόλυση).

Οι αγχολυτικοί μηχανισμοί, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της L- Θεανίνης περιγράφηκαν εκτεταμένα από τον Theertham P Rao και τους συνεργάτες του (2015) βάσει των μελετών ύπνου  που έκαναν με ακτιγράφο (actigraph), τη χρησιμοποίηση κατάλληλου ερωτηματολογίου μελέτης της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, τη μελέτη της αφύπνισης μετά την έναρξη του ύπνου και την αξιολόγηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, τις δραστηριότητες του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και τη χρησιμοποίηση ενός παιδιατρικού ερωτηματολογίου.

Το συμπέρασμα που έβγαλαν από αυτή τη μελέτη ήταν ότι, η χορήγηση 200mg L-Θεανίνης προ του ύπνου  μπορεί να υποστηρίξει μια βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, όχι μέσω της πρόκλησης ηρεμιστικής καταστολής (sedation) αλλά μέσω της λύσης του άγχους (αγχόλυση).

Επειδή η L-Θεανίνη δεν προκαλεί υπνηλία μπορεί να χορηγηθεί οποιαδήποτε στιγμή, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το μη παρατηρούμενο επίπεδο παρενέργειας της L-Θεανίνης, όταν χορηγείται από το στόμα, καθορίστηκε ότι είναι τα  2000 mg/kg βάρους σώματος.

Συμπερασματικά: Η νοσηρότητα που σχετίζεται με τη στέρηση του ύπνου έχει γίνει πρόβλημα ενδιαφέροντος της Δημόσιας Υγείας, διότι δημιουργεί μια ουσιαστική κοινωνικοοικονομική επιβάρυνση.

Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα της ζωής και μπορεί να γίνουν αιτιολογικός παράγοντας πρόκλησης μιας σειράς χρονίων νοσημάτων, όπως η κατάθλιψη, παχυσαρκία, διαβήτης και οι καρδιοκυκλοφορικές παθήσεις.

Τα περισσότερα υπνωτικά φάρμακα είναι ηρεμιστικά που συχνά η υπνογόνος δράση τους  συνοδεύεται από εξάρτηση, από αυτά και άλλες παρενέργειες.

Η L-Θεανίνη προάγει την χαλάρωση και εξ αιτίας της την έλευση του ύπνου, χωρίς να προκαλεί υπνηλία την επομένη ημέρα. Αντίθετα προς τα συμβατικά υπνωτικά φάρμακα η , δεν είναι ηρεμιστικό φάρμακο αλλά προάγει την καλή ποιότητα του ύπνου μέσω της αγχόλυσης (λύση του άγχους).

Η L-θεανίνη είναι ένα ασφαλές φυσικό βοήθημα του ύπνου, υποστηρικτικό της κατάλυσης του άγχους και κατευναστικό της εντασης που οφείλεται στο υπερβολικό στρες.
Το συμπλήρωμα διατροφής Calmagkel περιέχει κάψουλες των 150mg φυσικής και όχι συνθετικής L-θεανίνης.  Δοσολογία του Calmagkel: Στα ενήλικα άτομα κάτω των 70kg συνήθως αρκεί μια κάψουλα προ του ύπνου. Τα άτομα άνω των 70 kg μπορούν να παίρνουν μια κάψουλα πρωί μεσημέρι βράδυ.

Βιβλιογραφική Τεκμηρίωση

1. Abrams RM.  Sleep Deprivation. Obstet Gynecol Clin North Am. 2015 Sep;42(3):493-506. doi: 10.1016/j.ogc.2015.05.013.

2. Theertham P Rao , Motoko Ozeki , Lekh R Juneja  In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr . 2015;34(5):436-47.  doi: 10.1080/07315724.2014.926153.Epub 2015 Mar 11.

 

Δρ.Δημήτριος Ν. Γκέλης
Website | + posts

Iατρός, Ωτορινολαρυγγολόγος, Οδοντίατρος
Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών

Διεύθυνση: ΦΛΑΜΠΟΥΡΟ ΛΟΥΤΡΑΚΙΟΥ ΚΟΡΙΝΘΙΑΣ
Τηλ: 6944280764
Email: pharmage@otenet.gr
www.gelis.gr, www.pharmagel.gr , www.orlpedia.gr , www.allergopedia.gr, d3gkelin.gr
www.vitaminb12.gr, www.zinc.gr, www.curcumin.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.